Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Core-e-o

Интенсивный   5 минуты

Целевые зоны: Kern

Оборудование: Keine Ausrüstung

Core-e-o
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования
Описание

Leg den Oreo weg und mach dieses Core-e-o...ok, schlechte Witze beiseite, dieses Workout ist ein ernsthafter Core-Builder für diejenigen, die wenig Zeit haben. Versuche, von einer Übung zur anderen zu gehen, ohne deine Knie oder Hüften auf den Boden zu legen. Schnapp dir eine Matte und lass uns arbeiten!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
30 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Ellbogen-Plank
30 секунды
Drehende Ellbogen Plank
Drehende Ellbogen Plank
45 секунды
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
30 секунды
Rechte Seitenplanke
Rechte Seitenplanke
30 секунды
Linke Seitenplanke
Linke Seitenplanke
30 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
45 секунды
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
30 секунды
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
30 секунды

Появляется в

locale_de_abs & core
Пресс и ядро
locale_de_bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

FIVER
FIVER
5 мин 6 сек, Интенсивный
Po-Meister Blasta 5
Po-Meister Blasta 5
5 минуты, Интенсивный
Power-Bauch & Arme
Power-Bauch & Arme
5 минуты, Интенсивный
20 Sandbag Übungen | Core Bag Exercises | Sport-Thieme
20 Sandbag Übungen | Core Bag Exercises | Sport-Thieme
3 мин 41 сек, Средний
Po-Meister Blasta 6
Po-Meister Blasta 6
6 минуты, Интенсивный
5 Loop-Band Übungen | Training mit Loop-Resistance-Bands | Sport-Thieme
5 Loop-Band Übungen | Training mit Loop-Resistance-Bands | Sport-Thieme
6 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно