Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Foundation

Интенсивный   28 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

Kagey A
 		    Добавлено Kagey A
Foundation
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на тренажере с тросами и блоками
Описание

Legs legs legs

Exercises

Набор 1: 3 раундов
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Standing Calf Raises
Веса: Тяжелый
Standing Calf Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
22 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Warmup Barbell Squats
Веса: Легкий
Warmup Barbell Squats
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 3 раундов
Barbell Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Squats
8 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 7: 2 раундов
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 3 раундов
Leg Extensions
Веса: Тяжелый
Leg Extensions
10 повторения
Medium to heavy
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Legs - No Weights
Legs - No Weights
30 мин 32 сек, Средний
Legs
Legs
26 мин 45 сек, Средний
Legs (2)
Legs (2)
20 мин 28 сек, Средний
Legs
Legs
25 мин 44 сек, Начинающий
Legs And And
Legs And And
31 мин 48 сек, Средний
Legs
Legs
7 мин 13 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно