Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Monday - Phase 1

Средний   1 ч 33 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Stationary Bike, Full Gym - Other, Barbell, TRX / Rings, Dumbbells, Medicine Ball, Home Gym - Other, Foam Roller

Omar Reyes
 		    Добавлено Omar Reyes
Monday - Phase 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стационарном велосипеде Тренировки с другим оборудованием для спортзала Тренировки со штангой Тренировки на TRX / кольцах Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с другим оборудованием для домашнего спортзала Тренировки с валиком для миофасциального расслабления
Описание

Gym | Strength & Core

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Recumbent Bike
Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Recumbent Bike
10 минуты
Warm Up Lvl 3
Body Weight Squats| 1x20
Body Weight Squats| 1x20
1 мин 30 сек
20 Total
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Squats
20 повторения
Push Ups| 1x10
Push Ups| 1x10
30 секунды
10 Total
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Push-Ups
10 повторения
Warm Up Done
Warm Up Done
1 повторение
Warm Up Done: RDLs Next

Набор 2: 1 раунд
RDL Warm Up| 1x10, 1x5
RDL Warm Up| 1x10, 1x5
1 повторение
Warming up for Deadlifts

Набор 3: 1 раунд
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 повторения
(25s) 1/3: Warming Up Hips for Deadlifts
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 4: 1 раунд
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Barbell Stiff Legged Deadlift
5 повторения
(45s) 2/3: Warming Up Hips for Deadlifts
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 5: 1 раунд
Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10
Deadlifts| wu 1x8 - ws 4x10
1 повторение

Набор 6: 1 раунд
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Barbell Deadlifts
8 повторения
(45s) 3/3: Warm Up Sets
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 7: 4 раундов
Barbell Deadlifts
Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Barbell Deadlifts
10 повторения
(45-25s) 4-Working Sets
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 8: 1 раунд
TRX| 4x30(or Failure)
TRX| 4x30(or Failure)
1 повторение
If each set does not reach 30 reps. Add all missed rep(s) and complete after with additional set(s).

Набор 9: 4 раундов
TRX Inverted Row
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
TRX Inverted Row
Повторения до отказа
4-Until failure or 30 Reps Max
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 10: 1 раунд
Extra Sets For Failed Reps
Extra Sets For Failed Reps
5 минуты
Finish Up Failed Reps
DB Lunges| 3x24
DB Lunges| 3x24
1 повторение
3x24 DB Lunges

Набор 11: 3 раундов
Return and repeat while alternating sides.
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dumbbell Lunges
24 повторения
4-Working Sets
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 12: 1 раунд
Planks w/Shoulder Taps| 3x45S
Planks w/Shoulder Taps| 3x45S
1 повторение
3x45S Shoulder Taps

Набор 13: 3 раундов
Plank with Shoulder Taps
❤️ Умеренная (Зона 2)
Plank with Shoulder Taps
45 секунды
3-Working Sets
Rest
Rest
1 минута

Набор 14: 1 раунд
Extra Sets For Failed Reps
Extra Sets For Failed Reps
2 минуты
Finish Extra Failed Reps
Med Ball Slams| 3x20
Med Ball Slams| 3x20
1 повторение
3x20: Med Ball Slams

Набор 15: 3 раундов
Medicine Ball Slams
Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Medicine Ball Slams
20 повторения
3-Working Sets
Rest
Rest
1 минута

Набор 16: 1 раунд
Preacher Curls| 3x15
Preacher Curls| 3x15
1 повторение
3x15: Preacher Machine Curls

Набор 17: 3 раундов
Preacher Curls
Веса: Легкий
Preacher Curls
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 18: 1 раунд
Workout Done
Workout Done
5 минуты
Cardio Next - Extra Sets if failed

Набор 19: 1 раунд
Recumbent Bike
❤️ Умеренная (Зона 2)
Recumbent Bike
15 минуты
15 Min Cardio Lvl 6

Набор 20: 1 раунд
Next
Next
1 повторение
Next: Stretch

Набор 21: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
5 минуты

Связанные тренировки

Thursday
Thursday
23 мин 16 сек, Средний
Wednesday - Thursday - Saturday
Wednesday - Thursday - Saturday
1 ч 32 мин, Средний
Full Body 1
Full Body 1
1 ч 50 сек, Интенсивный
Week 1 - Wednesday
Week 1 - Wednesday
10 мин 55 сек, Средний
Monday
Monday
18 мин 13 сек, Интенсивный
Sunday Funday
Sunday Funday
24 мин 28 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно