Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Tuesday - Phase 1

Средний   1 ч 14 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Rowing Machine, Kettlebells, Box / Step, Barbell, Home Gym - Other, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Cable Pulley Machine, Stationary Bike

Omar Reyes
 		    Добавлено Omar Reyes
Tuesday - Phase 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на гребном тренажере Тренировки с гири Тренировки с боксом или степом Тренировки со штангой Тренировки с другим оборудованием для домашнего спортзала Тренировки с другим оборудованием для спортзала Тренировки на турнике Тренировки на тренажере с тросами и блоками Тренировки на стационарном велосипеде
Описание

Performance

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Rowing
❤️ Умеренная (Зона 2)
Rowing
5 минуты
Kettlebell Swings| 1x10
Kettlebell Swings| 1x10
1 повторение
10 Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Kettlebell Swings
10 повторения
Warm Up Done
Warm Up Done
1 повторение
4x12 Box Jumps Next

Набор 2: 4 раундов
Box Jumps
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Box Jumps
12 повторения
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд
Overhead DB Press| 4x10
Overhead DB Press| 4x10
1 повторение
4 Sets-DB Thrusters -OR- Extra Sets if Failed

Набор 4: 4 раундов
Thrusters
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Thrusters
10 повторения
Dumbbell Thrusters
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 5: 1 раунд
Battle Rope Slams| 3x30S
Battle Rope Slams| 3x30S
1 повторение
3 Sets-Battle Rope Slams -OR- Extra Sets if Failed

Набор 6: 3 раундов
Battle Rope Slams
Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Battle Rope Slams
30 секунды
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 7: 1 раунд
Mountain Climbers| 3x45S
Mountain Climbers| 3x45S
1 повторение
3 Sets-Mountain Climbers -OR- Extra Sets if Failed

Набор 8: 3 раундов
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Mountain Climbers
45 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Knee Raises| 3x15
Knee Raises| 3x15
1 повторение
3 Sets-Knee Raises -OR- Extra Sets if Failed

Набор 10: 3 раундов
Hanging Knee Raises
❤️ Умеренная (Зона 2)
Hanging Knee Raises
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 1 раунд
Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20
Tricep (Straight Bar) Pushdown| 3x20
5 минуты
3 Sets-Tricep Cables -OR- Extra Sets if Failed

Набор 12: 3 раундов
Tricep (Straight Bar) Pushdown
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Tricep (Straight Bar) Pushdown
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 13: 1 раунд
Workout Done Cardio Next
Workout Done Cardio Next
5 минуты
Cardio -OR- Extra Sets if Failed

Набор 14: 1 раунд
Recumbent Bike
❤️ Умеренная (Зона 2)
Recumbent Bike
15 минуты
15 Min Cardio Lvl 6

Набор 15: 1 раунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 минуты

Связанные тренировки

Gym Tester
Gym Tester
51 минуты, Средний
II
II
13 мин 2 сек, Интенсивный
Tuesday
Tuesday
1 ч 2 мин, Средний
WOD cardio
WOD cardio
53 мин 25 сек, Интенсивный
Gym
Gym
49 минуты, Средний
Phase 1
Phase 1
8 мин 45 сек, Интенсивный
Power Systems Kettlebells
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно