Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Chutes de Múmia

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos Cruzados

45 секунды

Lunges de Corredor

30 секунды

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 секунды

Набор 2: 2 раундов

❤️ Легкая (Зона 1)

Agachamentos

20 секунды

Recuperação

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos de Agachamento

20 секунды

Recuperação

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Descanso

50 секунды

Набор 4: 2 раундов

Estocadas com Rotação

30 секунды

Recuperação

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Plyo Lunges

30 секунды

Recuperação

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Descanso

50 секунды

Набор 6: 2 раундов

Lunges Laterais à Direita

25 секунды

Lunges Laterais à Esquerda

25 секунды

Recuperação

10 секунды

Saltos Laterais para Estabilização

50 секунды

Recuperação

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Descanso

50 секунды

Набор 8: 2 раундов

Ponte com Inclinação Pélvica

30 секунды

Recuperação

10 секунды

Ponte de Perna Única Dobrada

30 секунды

Recuperação

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Chutes de Borboleta

15 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Bicicletas de Yoga

20 секунды

Cotovelo ao Joelho

25 секунды

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 секунды

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 секунды

Abdominais V-Sit

35 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 секунды

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 секунды

Связанные тренировки

Vamos Alongar as Pernas

17 мин 15 сек, Средний

Tudo nas Pernas

30 минуты, Интенсивный

Pernas de Atleta

16 минуты, Средний

7 Min para Ficar em Forma

7 мин 35 сек, Средний

Muita Perna

15 минуты, Средний

Pernas em Movimento

20 минуты, Начинающий