Бесплатная интенсивная тренировка

Lignes d'Abdos

Интенсивный Duration 11 минуты

Целевые зоны: Abdominaux

Оборудование: Sans équipement

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Il y a beaucoup d'abdos dans cet entraînement rapide de renforcement du tronc. Nous voulons nous assurer que tout, de tes abdos: obliques, transverses et muscles stabilisateurs, est sollicité pendant ce court trajet. Ton milieu en a besoin!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Chenille qui marche avec pompes

Chenille qui marche avec pompes

1 минута

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

1 минута

Basculement des hanches

Basculement des hanches

30 секунды

Набор 2: 4 раундов

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

20 секунды

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Pompes avec retour de genoux

Pompes avec retour de genoux

1 минута

Collier de perles

Collier de perles

45 секунды

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Balancement des mains et des genoux et planche

45 секунды

Набор 4: 4 раундов

Sauts et squat avec un quart de tour

Sauts et squat avec un quart de tour

20 секунды

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Toucher d’une jambe avec sautillement

Toucher d’une jambe avec sautillement

1 минута

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Planche latérale côté droit

30 секунды

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Planche latérale côté gauche

30 секунды

Появляется в

locale_fr_abs & core

Пресс и ядро

locale_fr_bodyweight

Собственный вес

Связанные тренировки

Tout sur les Abdos

Tout sur les Abdos

11 минуты, Интенсивный

Attaque d'Abdos

Attaque d'Abdos

15 минуты, Средний

Abdominaux de base U

Abdominaux de base U

21 минуты, Интенсивный

6 Minutes d'abdos

6 Minutes d'abdos

6 минуты, Интенсивный

Abdominaux avancés

Abdominaux avancés

17 мин 35 сек, Интенсивный

53 мин 15 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело