Jambes & plus

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Coups de pieds de momie

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sauts croisés

45 секунды

Fentes des coureurs

30 секунды

Planche avec déplacement des pieds

45 секунды

Набор 2: 2 раундов

❤️ Легкая (Зона 1)

Squats

20 секунды

Récupération

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sauts en squat

20 секунды

Récupération

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Repos

50 секунды

Набор 4: 2 раундов

Fentes avec rotation

30 секунды

Récupération

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Fentes plio

30 секунды

Récupération

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Repos

50 секунды

Набор 6: 2 раундов

Fentes latérales droites

25 секунды

Fentes latérales gauches

25 секунды

Récupération

10 секунды

Sauts latéraux à stabilisation

50 секунды

Récupération

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Repos

50 секунды

Набор 8: 2 раундов

Pont et inclinaison du pelvis

30 секунды

Récupération

10 секунды

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 секунды

Récupération

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Battements de jambes

15 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Vélos de yoga

20 секунды

Coude-genou

25 секунды

Pont gauche avec cercles fessier

30 секунды

Pont droit avec cercles fessier

30 секунды

Abdominaux en V

35 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 секунды

Gros orteil incliné

45 секунды

Связанные тренировки

Jambes en bonne santé

29 мин 40 сек, Средний

Jambes pour des Jours I

20 минуты, Средний

Jambes en Mouvement

20 минуты, Начинающий

Tourne et brûle

22 мин 20 сек, Средний

Jambes sexy pour filles et garçons

30 минуты, Начинающий

Jambes bien ajustées

40 минуты, Начинающий