Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Physical Therapy

Начинающий   17 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Foam Roller, Exercise Mat, Box / Step, Resistance Bands

Rachel White
 		    Добавлено Rachel White
Physical Therapy
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с боксом или степом Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
45 секунды
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
45 секунды
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
45 секунды
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
45 секунды

Набор 2: 1 раунд
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 минута
Perform 10 while holding for 10 counts
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 минута
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 минута
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
45 секунды
Parallel 10 slow raises
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
45 секунды
Parallel 20 fast raises
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
45 секунды
1st position 10 slow
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
45 секунды
1st position 20 fast
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
45 секунды
Inverted 10 slow
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
45 секунды
Inverted 20 fast
❤️ Легкая (Зона 1)
Heel Raises
1 минута
Slow on stepper.
Right Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Right Step Ups
45 секунды
Tap front and back for 10 reps
Left Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Left Step Ups
45 секунды
Tap front and back for 10 reps

Набор 4: 1 раунд
Squat Side Step
❤️ Легкая (Зона 1)
Squat Side Step
1 минута
5 steps in each direction 4x
Walking Squats
Walking Squats
1 минута
5 in each direction for 4 reps

Связанные тренировки

IT Band PT
IT Band PT
10 мин 5 сек, Начинающий
Stretch
Stretch
45 минуты, Средний
PT Streches
PT Streches
14 минуты, Средний
Off Day Stretching
Off Day Stretching
5 мин 18 сек, Средний
Hip/Leg Corrective Strengthening
Hip/Leg Corrective Strengthening
15 мин 28 сек, Начинающий
Warm-Up for Workouts A and C
Warm-Up for Workouts A and C
16 мин 30 сек,
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно