Средняя тренировка

Stretch

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Foam Roller, Wall

Добавлено Burak Tamac

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

1 минута

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

1 минута

2 минуты

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

2 минуты

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

2 минуты

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

2 минуты

1 минута

Rad Roller

2 минуты

2 минуты

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

2 минуты

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 минуты

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 минуты

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 минуты

1 минута

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

3 минуты

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

3 минуты

2 минуты

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

2 минуты

1 минута

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

2 минуты

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

2 минуты

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

2 мин 30 сек

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

2 мин 30 сек

Rad Roller

1 минута

Связанные тренировки

Roller Stretching

Roller Stretching

10 минуты, Начинающий

17 минуты, Начинающий

9 мин 5 сек, Начинающий

9 мин 15 сек, Начинающий

Back and Hamstring Stretches

Back and Hamstring Stretches

15 мин 10 сек, Начинающий

5 минуты, Интенсивный

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 мин 15 сек, Средний

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 минуты, Средний

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 минуты, Начинающий

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 мин 30 сек, Начинающий

Actively Recovering

Actively Recovering

9 мин 10 сек, Начинающий

1 ч 8 мин 13 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело