Тренировка для начинающих

Edit

Начинающий Duration 8 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено Roman K

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 секунды

Набор 2: 1 раунд

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 секунды

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

5 секунды

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунды

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

20 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 секунды

30 секунды

30 секунды

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

40 секунды

Связанные тренировки

10 минуты, Начинающий

13 мин 10 сек, Начинающий

15 мин 30 сек, Начинающий

Outdoor Warm Up with my group

Outdoor Warm Up with my group

10 минуты, Средний

Morning Stretch

Morning Stretch

11 мин 30 сек,

Morning Routine

Morning Routine

8 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело