Интенсивная тренировка

4 × 4

Интенсивный Duration 15 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Kettlebells, TRX / Rings, Bench

Добавлено личным тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на TRX / кольцах Тренировки на скамье

Описание

4 exercises, 4 sets, 40 seconds get it done

Exercises

Набор 1: 1 раунд

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

40 секунды

15 секунды

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

40 секунды

15 секунды

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

40 секунды

15 секунды

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Веса: Умеренный

Dumbbell Push Press

40 секунды

25 секунды

Набор 2: 1 раунд

Kettlebell Goblet Squats

Веса: Умеренный

Kettlebell Goblet Squats

40 секунды

15 секунды

Kettlebell Goblet Squats

Веса: Умеренный

Kettlebell Goblet Squats

40 секунды

15 секунды

Kettlebell Goblet Squats

Веса: Умеренный

Kettlebell Goblet Squats

40 секунды

15 секунды

Kettlebell Goblet Squats

Веса: Умеренный

Kettlebell Goblet Squats

40 секунды

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

40 секунды

15 секунды

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

40 секунды

15 секунды

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

40 секунды

15 секунды

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

40 секунды

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Kettlebell Swings

40 секунды

15 секунды

Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Kettlebell Swings

40 секунды

15 секунды

Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Kettlebell Swings

40 секунды

15 секунды

Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Kettlebell Swings

40 секунды

25 секунды

Связанные тренировки

9 мин 15 сек,

12 минуты, Интенсивный

18 минуты, Интенсивный

8 минуты, Средний

21 мин 50 сек, Средний

36 мин 45 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

18 мин 50 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

TRX GO Suspension Trainer System

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело