One Rep Max Builder

What's your one rep max? No really? Starts with warm ups then get to it. Getting harder as you go. Increase weight as you feel fit too each set. Take as much of the rest as you need. Especially early on use more if needed after bigger lifts. You will never get 100% of this work completed. There will always be 2 reps to do. Always us a spotter for your heavy lifts

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Hand Release Push-Ups

10 повторения

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Close Grip Tricep Press

20 повторения

light

Rest

1 минута

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

20 повторения

Rest

1 мин 30 сек

Набор 4: 5 раундов

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

5 повторения

light weights but heavier then your warm up

Rest

1 минута

Набор 5: 5 раундов

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

5 повторения

each set heavier by just a little more

Rest

1 мин 15 сек

Набор 6: 10 раундов

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

2 повторения

Rest

1 мин 30 сек

Набор 7: 10 раундов

Веса: Максимальный

Barbell Bench Press

2 повторения

Rest

2 минуты

Связанные тренировки

Upper1

34 мин 50 сек, Интенсивный

1

3 минуты,

Upper

14 минуты, Интенсивный

Push

3 мин 28 сек, Средний

Push 1

23 мин 27 сек,

Maxing

29 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

GLUTES & GLORY

47 мин 5 сек, Интенсивный