Средняя тренировка

Strength Workout

Средний Duration 9 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Allison Zaleski

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 повторения

8 повторения

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 повторения

5 повторения

Набор 2: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 повторения

8 повторения

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 повторения

5 повторения

Набор 3: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

10 повторения

8 повторения

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

12 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 повторения

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

5 повторения

5 повторения

Набор 4: 1 раунд

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 минута

Связанные тренировки

Running Strength Workout

Running Strength Workout

9 мин 40 сек, Средний

Personal Workout

Personal Workout

21 минуты, Средний

2 мин 28 сек, Средний

23 мин 18 сек, Средний

6 минуты, Средний

9 мин 5 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело