Средняя тренировка

Standards

Средний Duration 8 минуты

Целевые зоны: Glutes, Shoulders

Оборудование: No Equipment

Добавлено Jessica Keller

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ягодицы Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

10 повторения

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

10 повторения

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 повторения

Набор 3: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

10 повторения

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 повторения

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 повторения

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 повторения

Связанные тренировки

34 минуты, Начинающий

7 мин 31 сек, Начинающий

13 мин 20 сек, Интенсивный

10 мин 2 сек, Начинающий

12 мин 30 сек, Средний

6 мин 56 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело