Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Lower A

Средний   24 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Bench, Weight Plates, Box / Step

Kenisha Williams
 		    Добавлено Kenisha Williams
Lower A
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с блинами для штанги Тренировки с боксом или степом
Описание

Monday Lower Body 4 week

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
8 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 4 раундов
Barbell Hip Thrusts
8 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 3 раундов
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 7: 3 раундов
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 9: 3 раундов
Left Step Ups
Left Step Ups
10 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 11: 3 раундов
Right Step Ups
Right Step Ups
10 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 12: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 13: 3 раундов
Standing Calf Raises
❤️ Легкая (Зона 1)
Standing Calf Raises
15 повторения
Do with dumbells
Rest
Rest
25 секунды

Связанные тренировки

Lower Body A
Lower Body A
9 мин 15 сек, Средний
Lower Body 1
Lower Body 1
19 мин 6 сек, Средний
Lower Body A
Lower Body A
23 мин 51 сек, Средний
Lower Body A
Lower Body A
24 мин 5 сек, Средний
Friday
Friday
29 мин 15 сек, Средний
Lower Body A
Lower Body A
40 мин 59 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно