Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

(RT)Mar.6.26

Начинающий   9 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Exercise Mat, Chair, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Barbell, Strength Machine

Ömer Köseoğlu
 		    Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu
(RT)Mar.6.26
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 секунды
Upward Salute
Upward Salute
20 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
20 секунды
Seated PecDec
Seated PecDec
20 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
One Arm Band Row (R)
One Arm Band Row (R)
30 секунды
One Arm Band Row (L)
One Arm Band Row (L)
30 секунды
Shoulder External Rotation (R)
Shoulder External Rotation (R)
30 секунды
Shoulder External Rotation (L)
Shoulder External Rotation (L)
30 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
2x5kg
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения

Набор 3: 1 раунд
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 секунды
Gate Openers
Gate Openers
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Goblet Box Squats
Goblet Box Squats
12 повторения
Toll box + 1 riser
Goblet Box Squats
Goblet Box Squats
12 повторения
Toll box + 1 riser
Barbell Deadlift from Standing
Barbell Deadlift from Standing
10 повторения
15kg
Barbell Deadlift from Standing
Barbell Deadlift from Standing
10 повторения
15kg

Набор 5: 1 раунд
StrengthErg Leg Press
StrengthErg Leg Press
10 повторения
StrengthErg Seated Row
StrengthErg Seated Row
10 повторения
StrengthErg Chest Press
StrengthErg Chest Press
10 повторения

Связанные тренировки

Shoulder
Shoulder
16 мин 58 сек, Средний
Shoulders 🔥
Shoulders 🔥
25 минуты, Интенсивный
Thursday
Thursday
11 мин 55 сек, Средний
Arms 
Arms 👌
41 мин 57 сек, Средний
Shoulder PT
Shoulder PT
7 мин 30 сек, Средний
Upper Body 8/7/25
Upper Body 8/7/25
45 мин 42 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Bands Workout
Bands Workout
22 мин 30 сек, Средний
Mountain Maniac Upper Body Push/Pull
Mountain Maniac Upper Body Push/Pull
28 мин 30 сек, Интенсивный
Day 1
Day 1
42 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно