Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core 2

Средний   18 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Stability Ball

Sherlyn Graham
 		    Добавлено Sherlyn Graham
Core 2
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
35 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
15 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

Core 1
Core 1
5 мин 10 сек, Средний
Core 2
Core 2
20 мин 40 сек, Средний
Core 2
Core 2
10 мин 30 сек, Интенсивный
Core
Core
7 мин 30 сек, Средний
Core 2
Core 2
15 мин 33 сек, Средний
Core
Core
10 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.
FITNESS BALL FOR THE PSOAS & ILIACUS FLEXIBILITY - STABILITY BALL FOR STRETCHING BACK & HIP FLEXORS.
27 мин 3 сек, Начинающий
Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!
Balance And Core USING a Balance Pad | Improve Your Balance And Core Strength Today!!!
31 мин 1 сек, Средний
Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset
Rebounding Yoga Flow (75 MIN) | Deep Stretch + Nervous System Reset
1 ч 16 мин 21 сек, Начинающий
Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!
Stability Ball Cardio And Sculpt | Low Impact Fun Routine | Have Fun While Working Out!!!
31 мин 23 сек, Средний
Core Activation for Deep Diastasis Recti
Core Activation for Deep Diastasis Recti
2 мин 6 сек, Начинающий
Stability Ball Lower Body Sculpt | Easy To Follow Lower Body Sculpt | Tone Your Butt & Thighs
Stability Ball Lower Body Sculpt | Easy To Follow Lower Body Sculpt | Tone Your Butt & Thighs
30 мин 46 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно