Средняя тренировка

Core Routine V1

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Kai Praet

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

45 секунды

7 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

45 секунды

7 секунды

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

40 секунды

7 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

45 секунды

7 секунды

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

45 секунды

1 минута

Набор 2: 1 раунд

45 секунды

10 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

45 секунды

10 секунды

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

40 секунды

10 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

45 секунды

10 секунды

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

10 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

45 секунды

10 секунды

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

40 секунды

10 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

45 секунды

10 секунды

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

45 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

45 секунды

12 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

45 секунды

12 секунды

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

40 секунды

12 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

45 секунды

12 секунды

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

45 секунды

Связанные тренировки

Core And conditioning

Core And conditioning

52 мин 3 сек, Интенсивный

11 мин 57 сек, Средний

13 минуты, Средний

5 мин 30 сек, Начинающий

10 мин 30 сек, Средний

Finding Your Core

Finding Your Core

18 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело