Alien 🐺🐍🛰️📡🧬

Controlled AMRap ( there’s always a modification) warmup correctly dynamic warmup/core (5-10mins) incorporate HR monitor if available. Some transitions will take you into a high intensity threshold depending on fitness level/ weight chosen

Exercises

Набор 1: 4 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

Hammer Curls

1 минута

AMRap ( controlled reps against time )

Rest

50 секунды

Transition into next exercise

❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Chest Press

1 мин 30 сек

Alternating dumbbell chest press ( controlled AMRap )

Rest

50 секунды

Breath lengthen or shorten rest break as needed

❤️ Умеренная (Зона 2)

Dumbbell Fly on Bench

1 минута

Light / moderate weight controlled amrap

Rest

35 секунды

Alternating Bent Over Rows

1 минута

Light/moderate weight can be done from bench.

Rest

50 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Kettlebell Goblet Squats

1 мин 30 сек

If equipment is available use a barbell,curl bar,or two kettle bells/dumbbell’s don’t fold over(AMRap)

Rest

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Deadlifts

1 минута

Can be substituted with dumbbells or kettlebells. (Controlled AMRap moderate weight should move comfortably against time ) ( 8-10 reps )

Rest

1 минута

Набор 3: 2 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

Walking Lunges

1 минута

Add dumbbells/kettlebell forward 30 seconds back 30 seconds

Rest

50 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Bear Crawls

45 секунды

Time or distance ( if uncomfortable substitute burpee with full jump )

Rest

1 минута

Связанные тренировки

170524 Amrap Dumbell

46 мин 20 сек, Интенсивный

Total Bod Amrap II

23 мин 45 сек, Интенсивный

Arms&legs

8 мин 30 сек, Средний

Thursday

21 мин 13 сек, Средний

ZWOW16 (AC3)

12 мин 45 сек, Интенсивный

Total Workout A (Dumbbells)

1 ч 3 мин 30 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Round 2 - Pull (All Back And Bicep)

38 мин 40 сек, Интенсивный

EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!

33 мин 43 сек, Интенсивный

Arms Xpress

16 мин 30 сек, Средний

Super Set Strength

21 мин 42 сек, Интенсивный

Strong Six

20 мин 24 сек, Средний

Dumbell Pull A

50 мин 6 сек, Средний