Интенсивная тренировка

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Интенсивный Duration 20 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Wall, Dumbbells, Chair, Exercise Mat

Добавлено Esteve K

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Описание

Move quick but controlled movements. Try not to add extra breaks .

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

20 секунды

20 секунды

20 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

25 секунды

20 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 секунды

20 секунды

Narrow Squat to Wide Squat

Narrow Squat to Wide Squat

20 секунды

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

15 секунды

Left

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

15 секунды

Right

10 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

15 секунды

20 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

20 секунды

20 секунды

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

20 секунды

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

20 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 секунды

20 секунды

Seated Hamstring Stretch

Seated Hamstring Stretch

40 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

15 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

20 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 секунды

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

20 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

11 минуты, Средний

11 минуты, Интенсивный

Cardio Core Extravaganza

Cardio Core Extravaganza

21 мин 40 сек, Средний

57 мин 30 сек, Средний

14 минуты, Средний

21 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower, Core, And Cardio Set )

38 мин 40 сек, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower)

Starter - Shredder (Lower)

23 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело