Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

“UPPER DAY 1”

Интенсивный   37 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Добавлено Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на тренажере с тросами и блоками

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Легкий
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Incline Dumbbell Bench Press
7 повторения
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
3 повторения
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
Повторения до отказа
7 reps till fail
Rest
Rest
1 минута
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Incline Dumbbell Bench Press
Повторения до отказа
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 минута
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Incline Dumbbell Bench Press
Повторения до отказа
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Веса: Легкий
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 повторения
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Веса: Умеренный
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 повторения
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Веса: Тяжелый
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 повторения
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Веса: Тяжелый
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Повторения до отказа
7 reps til failure
Rest
Rest
1 минута
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Веса: Умеренный
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Повторения до отказа
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 минута
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Веса: Умеренный
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Повторения до отказа
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Wide Grip Lat Pulldown
Веса: Легкий
Wide Grip Lat Pulldown
10 повторения
25% of 1st set
Rest
Rest
30 секунды
Wide Grip Lat Pulldown
Веса: Умеренный
Wide Grip Lat Pulldown
7 повторения
50% of 1st set
Rest
Rest
30 секунды
Wide Grip Lat Pulldown
Веса: Тяжелый
Wide Grip Lat Pulldown
Повторения до отказа
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 минута
Wide Grip Lat Pulldown
Веса: Умеренный
Wide Grip Lat Pulldown
Повторения до отказа
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 минута
Wide Grip Lat Pulldown
Веса: Умеренный
Wide Grip Lat Pulldown
Повторения до отказа
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 секунды
Lower the dumbbells back down and repeat.
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторения до отказа
8 til fail
Rest
Rest
30 секунды
Lower the dumbbells back down and repeat.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторения до отказа
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунды
Lower the dumbbells back down and repeat.
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторения до отказа
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Front Raises
Повторения до отказа
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
Повторения до отказа
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
Повторения до отказа
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Cable Tricep Pushdown
Веса: Умеренный
Cable Tricep Pushdown
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Связанные тренировки

Day 1 Upper power
Day 1 Upper power
10 мин 19 сек, Средний
Day 1
Day 1
4 мин 5 сек, Средний
Monday
Monday
6 мин 10 сек, Интенсивный
Upper A
Upper A
24 минуты, Средний
Upper Power
Upper Power
21 мин 9 сек, Средний
Day One
Day One
10 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
40 мин 9 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно