Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Lunes

Средний   52 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

James Brian De Almeida
 		    Добавлено James Brian De Almeida
Lunes
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с боксом или степом Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Caminando
❤️ Легкая (Зона 1)
Caminando
11 минуты
Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Step Ups
45 секунды
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 секунды
Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Step Ups
45 секунды
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 секунды
Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Step Ups
45 секунды
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 секунды
Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Step Ups
45 секунды
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 секунды
Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Step Ups
45 секунды
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 секунды
Step Ups
❤️ Легкая (Зона 1)
Step Ups
45 секунды
Abdominales
Abdominales
3 минуты
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
4 минуты
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Pesa rusa alrededor de la cintura
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Balanceos con pesa rusa
Balanceos con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
Inclinación doble con pesa rusa sobre filas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Columpios con pesa rusa izquierda
Columpios con pesa rusa izquierda
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Columpios con pesa rusa derecha
Columpios con pesa rusa derecha
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
Flexion de biceps derecho con pesas rusas
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Levantamiento de pesas alternado
Levantamiento de pesas alternado
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
Curls martillo con pesa rusa
Curls martillo con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 секунды
Descanso
Descanso
20 секунды
De curl a press con pesa rusa
De curl a press con pesa rusa
20 секунды
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Легкая (Зона 1)
Trote en el lugar
5 минуты
Descanso
Descanso
20 секунды
Mantenerse en cuclillas
Mantenerse en cuclillas
2 минуты
Descanso
Descanso
30 секунды
Glúteos 100
Glúteos 100
30 секунды
Glúteos 100
Glúteos 100
30 секунды
Glúteos 100
Glúteos 100
30 секунды
Glúteos 100
Glúteos 100
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 секунды
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
30 секунды
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
30 секунды
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo
30 секунды

Связанные тренировки

Viernes
Viernes
56 мин 30 сек, Средний
Lunes
Lunes
15 мин 35 сек, Средний
Martes
Martes
6 минуты,
Lunes 1
Lunes 1
21 мин 28 сек, Начинающий
Lunes 29 Junio
Lunes 29 Junio
41 минуты, Интенсивный
Lunes
Lunes
5 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

¿Están Aseguradas Esas Piernas?
¿Están Aseguradas Esas Piernas?
10 минуты, Начинающий
Piernas de centauro
Piernas de centauro
10 минуты, Начинающий
Quemador de piernas y abdominales
Quemador de piernas y abdominales
48 мин 2 сек, Интенсивный
Quemagrasas de cuerpo entero
Quemagrasas de cuerpo entero
22 минуты, Интенсивный
Torso con pesa rusa
Torso con pesa rusa
16 мин 30 сек, Средний
Core + tren superior nivel avanzado
Core + tren superior nivel avanzado
31 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно