Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Day 2 Prep Phase

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Chair, Dumbbells, Box / Step, Kettlebells, Stability Ball, Strength Machine, Exercise Mat, Medicine Ball

Diana Thomson
 		    Добавлено Diana Thomson
Day 2 Prep Phase
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки с гири Тренировки с фитболом Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с медицинским мячом

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
12 повторения
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
12 повторения
Dragon Squats
Dragon Squats
12 повторения
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
12 повторения
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Single Leg Curl to Press
12 повторения
Standing Single Leg Calf Raise
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 2: 3 раундов
Kettlebell Upright Rows
Веса: Тяжелый
Kettlebell Upright Rows
6 повторения
90% 1RM
Alternating Bent Over Rows
Веса: Тяжелый
Alternating Bent Over Rows
6 повторения
90% 1RM
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
6 повторения
90% 1RM
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 4 раундов
Dumbbell V-Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell V-Raises
10 повторения
70% 1RM
Веса: Умеренный
Seated Calf Raise
10 повторения
70% 1RM
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
10 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Bicep Curls
10 повторения
70% 1RM
Bridge with Pullovers
Веса: Умеренный
Bridge with Pullovers
10 повторения
70% 1RM
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Связанные тренировки

Day 2
Day 2
24 мин 49 сек, Средний
Day 2
Day 2
15 минуты, Средний
Day 2
Day 2
6 минуты,
Day 1
Day 1
8 мин 5 сек, Начинающий
Room2-Day 1
Room2-Day 1
14 мин 36 сек, Средний
Legs 1
Legs 1
9 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно