Средняя тренировка

Kazan

Средний Duration 37 минуты

Добавлено Chady Kazan

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Start

10 секунды

Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.

Crunches

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.

Crunches

1 мин 30 сек

Rest

45 секунды

Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.

Vertical Leg Crunches

45 секунды

Rest

30 секунды

Lift your shoulder blades off of the floor. Raise your hands toward your feet.

Vertical Leg Crunches

45 секунды

Rest

45 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 мин 30 сек

Rest

30 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 мин 30 сек

Rest

45 секунды

Raise you body up, making sure to keep your neck straight. Lower slowly.

Sit-ups

1 минута

Rest

30 секунды

Bicycle Legs

45 секунды

Rest

45 секунды

Elbow Plank

50 секунды

Rest

1 минута

Toes to Bar

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

2 минуты

Extended Child's Pose

45 секунды

Corpse

30 секунды

Связанные тренировки

5 мин 30 сек, Средний

6 мин 30 сек, Начинающий

10 мин 30 сек,

The All Rounder

The All Rounder

21 мин 35 сек, Средний

Crunch Crunch Crunch

Crunch Crunch Crunch

10 минуты, Средний

19 мин 50 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело