Интенсивная тренировка

Chest & Back

Интенсивный Duration 46 минуты

Добавлено Andy Hartley

Описание

Need chair, pullup bar, bands, or dumbbells

Exercises

Набор 1: 1 раунд

March in Place

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

40 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Chest Stretch

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

90 Lat Stretch

30 секунды

Sit-Ups

1 мин 30 сек

V-Sit Holds

1 минута

Fifer Scissors

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Push-Ups

1 минута

Pull-ups

1 минута

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 минута

Reverse Grip Pull Ups

1 минута

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 минута

Bent Over Row

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

One Armed Row - Right

35 секунды

One-Armed Row - Left

35 секунды

Decline Pushups

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

1 минута

Close Grip Pullups

1 минута

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 минута

Rest

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

1 минута

Heavy Pants

1 минута

Supermans

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

March in Place

45 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 секунды

Pec Opener

20 секунды

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

20 секунды

Cat Cow

30 секунды

Child's Pose

1 минута

Связанные тренировки

13 минуты, Интенсивный

10 мин 30 сек, Интенсивный

11 мин 15 сек,

4 минуты, Интенсивный

22 минуты, Интенсивный

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Insane Arms (p90x Arms)

Интенсивный

40 мин

Shoulders, Arms, & Core

Средний

49 мин

Crossfit challenge

Интенсивный

36 мин

Freedom From Fat

Интенсивный

47 мин

Chest Day

Интенсивный

30 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело