Интенсивная тренировка

Cardio

Интенсивный Duration 27 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено B Smith

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

March In Place

15 секунды

Squat Reach Jump

30 секунды

Q

10 секунды

Heisman Double Step

30 секунды

Q

10 секунды

Mary Katherines

30 секунды

Q

5 секунды

Twist 3 Directions

30 секунды

Q

10 секунды

Squat Switch Touch The Floor

25 секунды

Rest

15 секунды

Monster Tires

30 секунды

Q

10 секунды

Straight Leg March

25 секунды

Q

10 секунды

Split Jack

30 секунды

Q

10 секунды

Skate

30 секунды

Q

10 секунды

180 Squats 4 Pulse

30 секунды

Q

10 секунды

Suicide Switch

25 секунды

Q

10 секунды

Lower Jacks

30 секунды

Q

10 секунды

Leap Frog Forward Back

30 секунды

Cool Down

2 мин 15 сек

Набор 2: 1 раунд

Floor Jacks

30 секунды

25 Crunch

1 мин 20 сек

Rest Burpee

40 секунды

Rest

10 секунды

25 Oblique V Up

1 минута

Rest

10 секунды

Bicycle

45 секунды

Rest

10 секунды

Plank Jacks Spideman

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Side Center Side Twist

30 секунды

Rest

10 секунды

Prisoner Squat

30 секунды

Rest

10 секунды

Skiers

30 секунды

Rest

7 секунды

Side Lunge With Knee Tuck

30 секунды

Rest

7 секунды

Plank Shoulder Toe Taps

30 секунды

Rest

7 секунды

Pindelum Lunge

30 секунды

Rest

7 секунды

Набор 4: 1 раунд

Leg Climb

25 секунды

Rest

5 секунды

Scissor Kicks

25 секунды

Rest

5 секунды

Plank Hip Twist

25 секунды

Rest

5 секунды

In And Out

25 секунды

Набор 5: 1 раунд

180 Degree Squat

20 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Lunge With Front Kick

20 секунды

Rest

10 секунды

Lower Body Jacks

20 секунды

Rest

10 секунды

Cross Back Lunge With Knee Tuck

20 секунды

Rest

10 секунды

Pulse Squat Jumps

20 секунды

Rest

10 секунды

Mary Katherine

30 секунды

Rest

10 секунды

Mountain Cimber

30 секунды

Rest

10 секунды

High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Squat Thrust

10 секунды

Rest

10 секунды

Связанные тренировки

9 минуты, Средний

21 минуты, Средний

15 минуты, Средний

15 минуты, Средний

20 мин 30 сек, Средний

10 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело