Beach Bod!

Интенсивный Duration 25 минуты

Добавлено Matt Walsh

Описание

Get ready for six pack and arms! Do 4 times a week, with rest on other days with some light running. No more than 4 miles on rest days.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

20 Pushups

20 секунды

Rest

10 секунды

Crunches

25 секунды

Rest

14 секунды

Bicycle Crunches

25 секунды

Rest

6 секунды

Diamond Push Ups

15 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

25 Pushups

15 секунды

Chair Push-Ups

15 секунды

Rest

20 секунды

Ab Choppers

20 секунды

Rest

5 секунды

Ab Choppers

45 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Crunches

30 секунды

Ab Choppers

30 секунды

Rest

10 секунды

40 Pushups

35 секунды

Bicycle Abs

35 секунды

Rest

17 секунды

Ab Choppers

25 секунды

Crunches

25 секунды

20 Pushups

25 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

50 Pushups

42 секунды

Rest

20 секунды

50 Crunches

32 секунды

Rest

15 секунды

30 Pushups

25 секунды

Rest

12 секунды

25 Pushups

25 секунды

20 Pushups

20 секунды

Rest

20 секунды

Elbow Plank

1 минута

Связанные тренировки

Abs

7 мин 40 сек, Средний

Abs

20 мин 20 сек, Начинающий

Abs! Abs! Abs!

14 минуты, Средний

Work 1

6 минуты, Средний

300 Abs

11 минуты, Интенсивный

Goal...Abs

10 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.