Интенсивная тренировка

Rage

Интенсивный Duration 35 минуты

Добавлено Colton Ostrander

Описание

How to build Lean muscle and get defined fast

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Chest Stretch

40 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

45 секунды

Wrist Stretches

35 секунды

Набор 2: 1 раунд

Push-Ups

45 секунды

Rest

20 секунды

Push-Ups

40 секунды

Rest

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Barbell Bicep Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Seated Leg Raises

1 минута

Rest

30 секунды

Seated Leg Raises

45 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 мин 30 сек

Rest

35 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 мин 15 сек

Rest

35 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 6: 1 раунд

Hammer Curls

1 минута

Rest

30 секунды

Standing Forearm Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Hammer Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Standing Forearm Curls

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунды

Rest

30 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунды

Rest

30 секунды

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

1 минута

Rest

30 секунды

Barbell Bicep Curls

45 секунды

Rest

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 мин 30 сек

Rest

49 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 мин 30 сек

Rest

50 секунды

Набор 9: 1 раунд

Deep Lunges

1 минута

Rest

30 секунды

Reverse Lunges

45 секунды

Rest

45 секунды

Walking Lunges

45 секунды

Связанные тренировки

30 мин 30 сек, Интенсивный

24 минуты, Интенсивный

7 мин 30 сек, Средний

20 минуты, Интенсивный

8 мин 52 сек, Средний

17 мин 42 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

AA: fABulously ARMed

Интенсивный

25 мин

Core

Exercise Mat

Massive Arms

Интенсивный

36 мин

Arms

Chair, Dumbbells, Bench

Dumbbell Muscle Blaster

Средний

27 мин

Arms

Dumbbells

500 Calorie Burn Spin Cycling

Интенсивный

40 мин

ATV: Arm & Tricep Vanity

Интенсивный

25 мин

Arms

Exercise Mat, Dumbbells

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело