Raider Workout

To build up that cross-fit athleticism and prepare you for heavy competition. Update: An entire new workout plan cut into sections based on specific areas of the body to provide a more intense and well balanced workout.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Burpee Pull-Ups

1 минута

Push-Ups

30 секунды

Double Crunches

30 секунды

Squat Jumps

30 секунды

Run

2 минуты

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Push-Ups

30 секунды

Pull-ups

30 секунды

Left Tricep Pushups

30 секунды

Right Tricep Pushups

30 секунды

Tricep Extensions

30 секунды

Run

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

V-Sit Crunches

30 секунды

Left Oblique Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

30 секунды

Hanging Knee Raises

30 секунды

Explosive Mountain Climbers

1 минута

Bicycle Crunches

30 секунды

Run

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

Squat Jacks

30 секунды

The Heisman Shuffle

1 минута

Pop Squats

30 секунды

Calf Raises

30 секунды

Jumping Lunges

30 секунды

Jack Jump Tucks

1 минута

Run

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Suicides

1 минута

Run

2 минуты

Traveling Froggy Jumps

1 минута

Run

2 минуты

Rucksack Sprint

1 минута

Run

2 минуты

Sprint!

1 минута

Run

2 минуты

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Run 1 Mile

8 минуты

Набор 7: 1 раунд

Good Morning Sunshines

1 минута

Alternating Side Reaches

1 минута

Downward Facing Dog

1 минута

Child's Pose

1 минута

Seated Moon Stretch

1 минута

Связанные тренировки

Runners Workout

18 мин 10 сек, Интенсивный

Tough Workout I

19 мин 10 сек, Интенсивный

Football Work-Out

17 мин 18 сек,

Other Workout

18 минуты, Средний

Crazy Workout

12 мин 57 сек, Интенсивный

Football Workout

16 мин 40 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Gym but good for the back

53 мин 20 сек, Интенсивный

Arms and Core Day

41 мин 36 сек, Интенсивный

EMOM Cals, Man Makers & Pull-ups

20 минуты, Интенсивный

Home Gym

25 минуты, Средний

Cardio Elliptical Trainer & Dumbbell Body Circuit Session + Pull-ups

1 ч 17 мин 25 сек, Средний

Cardio & Dumbbell Body Circuit Session + Pull-ups

1 ч 1 мин 55 сек, Средний