Тренировка для начинающих

Hard Time

Начинающий Duration 36 минуты

Добавлено Aidan Einstein

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Large Forward Arm Circles

15 секунды

Large Reverse Arm Circles

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Fold Forward

30 секунды

Standing Backbend

Standing Backbend

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Quad Stretches

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Jumping Jacks

45 секунды

Fold Forward

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Leg Lifts

45 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунды

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

45 секунды

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 секунды

Tippy Toes

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 мин 30 сек

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Supermans

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Push-Ups

1 мин 30 сек

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 секунды

Plank

45 секунды

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 секунды

Rest

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Bird Dog

1 минута

Locust Pose

1 минута

Cat Cow

1 минута

Supermans

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Side Bends

30 секунды

Fold Forward

30 секунды

Связанные тренировки

17 мин 30 сек, Средний

34 минуты, Средний

25 мин 40 сек, Начинающий

30 мин 5 сек, Начинающий

A Little Harder

A Little Harder

27 мин 20 сек, Средний

22 мин 55 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Top-to-Bottom Beach Basics

Начинающий

15 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Pure Cardio: Burn Fat not Muscle

Средний

34 мин

Fresh Chops & Hops

Начинающий

20 мин

Lower Body

Exercise Mat

30 Top Sun Stretches

Начинающий

12 мин

Back

Exercise Mat

Weight Loss for Newbies

Начинающий

28 мин

Legs

Exercise Mat

Bikini Ready at Any Season

Начинающий

28 мин

Legs

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело