Средняя тренировка

Week 1

Средний Duration 2 ч 57 м

Добавлено Bryan Og

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bent Over Row

3 минуты

Reverse Grip Pull Ups

3 минуты

Barbell Bicep Curls

3 минуты

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 минуты

Набор 2: 1 раунд

Bench Press

3 минуты

Dumbbell Fly

3 минуты

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 минуты

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 минуты

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 минуты

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

Cardio

45 минуты

Набор 4: 1 раунд

Squats

3 минуты

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 минуты

Leg Curls

3 минуты

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 минуты

Seated Calf Raise

3 минуты

Standing Calf Raise

3 минуты

Crunches

3 минуты

Leg Raises

3 минуты

Набор 5: 1 раунд

Pull-ups

3 минуты

Bent Over Row

3 минуты

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 минуты

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 минуты

Seated Barbell Bicep Curls

3 минуты

Набор 6: 1 раунд

Cardio

45 минуты

Набор 7: 1 раунд

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 минуты

Pec Dec

3 минуты

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 минуты

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 минуты

Push-down

3 минуты

Barbell Extension

3 минуты

Связанные тренировки

6 ч 59 мин, Средний

10 минуты, Средний

31 минуты, Интенсивный

Workout Gym All Over

Workout Gym All Over

21 минуты, Интенсивный

37 минуты, Интенсивный

5 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело