Интенсивная тренировка

Leg Core

Интенсивный Duration 1 ч 24 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Добавлено Gary Schmitt

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

2 мин 30 сек

15 секунды

Squats

1 мин 15 сек

20 секунды

Squat Jacks

1 минута

20 секунды

Squat Pulses

1 мин 15 сек

20 секунды

Squat Jumps

1 минута

20 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 минута

Hop in Place

1 минута

20 секунды

1 мин 30 сек

15 секунды

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

2 минуты

1 мин 30 сек

1 мин 15 сек

20 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 мин 30 сек

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 мин 30 сек

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 мин 30 сек

20 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

1 мин 15 сек

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 мин 30 сек

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 мин 30 сек

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 мин 15 сек

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 мин 30 сек

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 мин 30 сек

15 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 мин 30 сек

15 секунды

Tip Toe Squats

1 мин 15 сек

15 секунды

Burpees

1 мин 15 сек

15 секунды

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 минута

Right Side Plank

Right Side Plank

1 минута

15 секунды

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 минута

20 секунды

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

15 секунды

V-Ups

1 минута

15 секунды

Squat Jumps

1 мин 15 сек

25 секунды

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 мин 30 сек

15 секунды

90-90 Crunches

1 мин 30 сек

20 секунды

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 минута

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 минута

25 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 минута

15 секунды

Leg Lifts

1 мин 15 сек

Floor Bridge

1 мин 30 сек

15 секунды

Burpees

1 минута

30 секунды

Bird Dog

1 мин 30 сек

1 минута

15 секунды

Ab Choppers

1 мин 15 сек

15 секунды

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 мин 30 сек

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 мин 30 сек

Froggy Jumps

1 минута

15 секунды

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 мин 15 сек

15 секунды

1 мин 15 сек

15 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 мин 15 сек

15 секунды

1 мин 15 сек

Quad Stretches

1 минута

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

15 секунды

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 минуты

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 мин 30 сек

Double Pigeon

2 минуты

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 минуты

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

15 мин 45 сек,

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 минуты, Интенсивный

30min Core+Legs

30min Core+Legs

32 мин 30 сек, Средний

29 мин 15 сек, Средний

5 мин 12 сек,

Intense Leg Workout

Intense Leg Workout

29 мин 16 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 мин 12 сек, Средний

15 мин 45 сек, Интенсивный

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 мин 30 сек, Средний

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 минуты, Интенсивный

17 мин 5 сек, Интенсивный

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Perfect Burner

Интенсивный

1 час

Core

Off Cycle Program

Интенсивный

1 ч 26 м

Core

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

"On The Bed" Relaxation Stretches

Начинающий

4 мин

Lucky Leggy Lower

Интенсивный

25 мин

Lower Body

Exercise Mat

Off Cycle 2

Интенсивный

1 ч 32 м

Full Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Leg Day

Средний

45 мин

Lower Body

Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело