Тренировка для начинающих

Week 1

Начинающий Duration 17 минуты

Добавлено Liz Ramsey

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Jump Rope

15 секунды

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 секунды

Jumping Jacks

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Quad Stretches

15 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

High Knees

15 секунды

Power Punches

15 секунды

Pop Squats

15 секунды

Rapid Punches

15 секунды

Butt Kickers

15 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 секунды

Slide Touches

15 секунды

Carioca

15 секунды

Army Crawls

15 секунды

Bicycle Abs

15 секунды

Tricep Dips

15 секунды

Pulse Ups

15 секунды

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

15 секунды

V-Ups and Roll-Ups

V-Ups and Roll-Ups

15 секунды

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

15 секунды

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 секунды

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

90 Lat Stretch

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Butterfly

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

14 минуты, Интенсивный

30 мин 15 сек, Интенсивный

16 минуты, Начинающий

Conditioning && Stretching

Conditioning && Stretching

21 мин 40 сек, Начинающий

9 минуты, Интенсивный

15 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

15 Min Core Booster Abs

Средний

15 мин

Core

No Equipment

fourABS

Начинающий

10 мин

Core

No Equipment

10 Min Wake-Up Call

Начинающий

10 мин

Core

Exercise Mat

Basic

Начинающий

19 мин

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Beauty Booty 👌

Начинающий

18 мин

Lower Body

Dumbbell, Box or Step

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело