Тренировка для начинающих

Conditioning && Stretching

Начинающий Duration 22 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope

Добавлено Ele Toscano

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jump Rope

2 минуты

Jumping Jacks

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунды

Jumping Lunges

45 секунды

Pop Squats

45 секунды

High Knees

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Quad Stretches

15 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 минута

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунды

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 секунды

Down Unders

45 секунды

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 минута

Corpse

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Jump Rope

1 минута

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Torso Twists

15 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 секунды

Связанные тренировки

16 минуты, Начинающий

6 минуты, Средний

4 мин 30 сек, Средний

17 минуты, Средний

26 мин 40 сек, Средний

5 минуты, Средний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренировки с одинаковым оборудованием

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Mix-it-up Tough

Средний

5 мин

Legs

Jump Rope

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий

7 мин

Legs

Exercise Mat

Stretchy-Time

Начинающий

10 мин

Shoulders

Exercise Mat

Art of Exercise Freebie L

Интенсивный

12 мин

Lower Body

Exercise Mat

Core the Pilates Way

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Foot"Ball" Ready!

Средний

22 мин

Core

Stability Ball, Dumbbells, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело