Интенсивная тренировка

Week 2

Интенсивный Duration 29 минуты

Добавлено Liz Ramsey

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Quad Stretches

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Side Stretch

15 секунды

Набор 3: 3 раундов

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 секунды

High Knees

15 секунды

Star Jumps

15 секунды

Rapid Punches

15 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 секунды

Power Punches

15 секунды

Butt Kickers

15 секунды

Army Crawls

15 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

Squat Pulses

30 секунды

Rest

10 секунды

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Lunges

30 секунды

Rest

10 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

Rest

10 секунды

Donkey Whips

30 секунды

Rest

10 секунды

Alternating Fire Hydrants

30 секунды

Rest

10 секунды

Froggy Jumps

30 секунды

Rest

10 секунды

Side Lunges

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Split Jumps

Right Split Jumps

15 секунды

Rest

10 секунды

Left Split Jumps

Left Split Jumps

15 секунды

Rest

10 секунды

Butt Lifts

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Bicycle Abs

30 секунды

Rest

10 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Leg Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Plank

20 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Dips

30 секунды

Rest

10 секунды

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

90 Lat Stretch

15 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 секунды

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 секунды

Chest Stretch

1 мин 30 сек

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

15 секунды

Связанные тренировки

27 минуты, Средний

17 мин 20 сек, Средний

6 мин 30 сек, Средний

18 мин 40 сек, Средний

51 минуты, Интенсивный

2nd Part To Workout

2nd Part To Workout

7 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fit & Fat Free Fun

Средний

9 мин

Shoulders

Exercise Mat

Tabata

Интенсивный

27 мин

Metabolism accelerator for Christmas time

Интенсивный

21 мин

Fat Blaster

Интенсивный

44 мин

Lets Do Some Bootcamp!

Интенсивный

41 мин

Traveling Toner (Full Body, No Equipment Needed)

Интенсивный

45 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело