Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Abs Attack

Средний   15 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Abs Attack
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор
Описание

This is a quick core workout designed to attack your upper and outer ab layers (rectus abdominus & external obliques). If you challenge yourself to do at least 5 reps of each core exercise, you will have completed over 150 core contraptions in 15 min -- totally doable! Remember to exhale as you contract your ab muscles during each rep.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
Squat Jumps
25 секунды
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
25 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
20 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
25 секунды
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Rest
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунды
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
25 секунды
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 2 раундов
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 секунды
Upward Plank
Upward Plank
20 секунды
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 секунды
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунды
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Y-T-A
Y-T-A
25 секунды
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды

Workout Discussion

02 Sep
worst workout ever....why would design a workout solely relying on crunches? why won't you consider variations?
30 Apr
My favorite was the bicycle crunches my least favorite was the crunchy frogs.
30 Apr
It was pretty easy for me. I liked it
18 Jun
Too fast to follow. At least he should teach the exercises for a few seconds before jumping in.
19 Jan
one of my fav
16 Nov
Amazing
11 Jul
Horrible workout. It changes every 20 secs and you can't keep up with it
21 Jul
Wow! Loved it!
20 Mar
This was my first workout and it was an amazing ab workout. Thank-you!!!
13 Feb
Very nice
Все комментарии »

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Amazing Abs Attack
Amazing Abs Attack
10 минуты, Средний
Ab Burnout
Ab Burnout
15 минуты, Средний
Abs & Obliques
Abs & Obliques
7 мин 25 сек, Средний
Absolutely Amazing Abs
Absolutely Amazing Abs
32 минуты, Средний
Hard To The Core
Hard To The Core
9 мин 50 сек, Средний
All-Out Abs
All-Out Abs
8 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Интенсивный 2 мин  
Core   No Equipment
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Интенсивный 20 мин  
Full Body   Exercise Mat
All-Around Abs

All-Around Abs

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Средний 10 мин  
Core   No Equipment
All-Out Abs

All-Out Abs

Интенсивный 8 мин  
Core   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно