Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Amazing Abs Attack

Средний   10 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Amazing Abs Attack
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования
Описание

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
25 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
45 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
30 секунды
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 секунды
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 секунды
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
25 секунды
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунды

Workout Discussion

20 Mar
Great short workout. Will try to incorporate as frequently as possible
15 Apr
Really good! Just after a few weeks I’ve seen improvement!
12 Feb
not rest time add within two workout.
25 Jul
Go to ab workout !!
22 May
Definitely works
01 May
This is perfect
26 Mar
does this work is it hard, Brain surgery patient safe?
28 Dec
i like him
30 Sep
141/82
23 Sep
Fun and short workout
Все комментарии »

Появляется в

abs & core
Пресс и ядро
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Abs Attack
Abs Attack
15 минуты, Средний
Absolutely Amazing Abs
Absolutely Amazing Abs
32 минуты, Средний
Resolution Abs
Resolution Abs
24 минуты, Интенсивный
eightABS
eightABS
12 мин 30 сек, Средний
AAA: All About Abs
AAA: All About Abs
17 минуты, Интенсивный
10-Minute Abs
10-Minute Abs
10 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cut and Chiseled

Cut and Chiseled

Интенсивный 8 мин  
Arms   Exercise Mat
15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Средний 15 мин  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Интенсивный 12 мин  
Abs Attack

Abs Attack

Средний 15 мин  
Core   Exercise Mat
Brazilian Booty

Brazilian Booty

Средний 16 мин  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Box / Step

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно