Тренировка для начинающих

Do It.

Начинающий Duration 30 минуты

Добавлено Steve Pierce

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 минута

Torso Twists

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

45 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

45 секунды

Fold Forward

30 секунды

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

20 секунды

Fold Forward

30 секунды

Plank

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Jumping Jacks

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Wall Push Ups

20 секунды

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

30 секунды

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Wall Push Ups

20 секунды

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 секунды

Line Steps

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Leg Lifts

30 секунды

Scissor Kicks

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 2 раундов

Sit-Ups

30 секунды

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Angel Arms

30 секунды

Связанные тренировки

30 мин 35 сек, Начинающий

40 мин 25 сек, Начинающий

24 мин 30 сек, Начинающий

Stretch And Work Out

Stretch And Work Out

1 ч 26 мин 30 сек, Интенсивный

12 мин 30 сек, Средний

20 мин 35 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело