Интенсивная тренировка

Full Body Killer

Интенсивный Duration 1 ч 4 м

Добавлено Lisa Austin

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Lateral Leg Lifts - Right

Lateral Leg Lifts - Right

50 секунды

Lateral Leg Lifts - Left

Lateral Leg Lifts - Left

50 секунды

Rest

1 минута

Squats

1 минута

Rest

1 минута

Jumping Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Single-Leg Squat Touchdowns Right

Single-Leg Squat Touchdowns Right

1 минута

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

Single-Leg Squat Touchdowns - Left

1 минута

Rest

1 минута

Gate Swings

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Dumbbell Fly

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 секунды

Overhead Press

45 секунды

Rest

45 секунды

Bench Press

45 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Rest

45 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Rest

10 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Push-Ups

45 секунды

Scissor Kicks

1 минута

Tricep Dips

45 секунды

Leg Raises

1 минута

Rest

10 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

35 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Push-Ups

45 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

50 секунды

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 секунды

Rest

30 секунды

Russian Twists

1 минута

Wall Push Ups

35 секунды

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 секунды

Rest

1 минута

Связанные тренировки

7 мин 50 сек, Интенсивный

19 мин 40 сек, Средний

14 мин 45 сек, Средний

Total Body Killer

Total Body Killer

31 мин 20 сек, Средний

Full Body Workout 1

Full Body Workout 1

35 мин 45 сек, Средний

25 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Joint Mobility/flexibility Workout ( Joe C)

Начинающий

16 мин

Back

Cardio Extreme

Интенсивный

50 мин

Stretch Routine

Начинающий

31 мин

Jump Rope

Интенсивный

15 мин

Stadium Steps

Интенсивный

9 мин

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело