Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Butt Kickers

20 секунды

Squat Jumps

15 секунды

Pogo Hops Up On Toes

20 секунды

Side Shuffles

15 секунды

Pengulium

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

Jump Tucks

20 секунды

Rest

5 секунды

Half A Burpee Pull Up

20 секунды

Rest

5 секунды

Pengulum

20 секунды

Rest

5 секунды

Knee To Elbow Raise On Pull Up Bar

20 секунды

Rest

5 секунды

Reverse Pull Up

20 секунды

Rest

10 секунды

Flying Jump Lunges

20 секунды

One Arm Push Up Alternate

20 секунды

Rest

5 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Glute Circles Leg Staight Out Circles

30 секунды

Rest Other Side

5 секунды

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунды

Glute Circle Combo Kickback

30 секунды

Monkey Push Up One Leg Use A Sandbag

30 секунды

Rest

5 секунды

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Suzanas Break Dance

40 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунды

Half Cobra Pose

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Duck Walk Wide Walk With Sandbag 2 Forward 2 Back

30 секунды

Star Jumps

20 секунды

Jump Tucks

20 секунды

Deep Lung Side To Side With Dand Bag

30 секунды

Monkey Push Ups Using Pink Samdbag

20 секунды

2 Skater Squats Jump Twist

20 секунды

Side Lunge Dips With Sandbag

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

20 секунды

Explosive Mountain Climbers

30 секунды

Walking Lunges

20 секунды

Sissy Squats On Tip Toes All The Way Down And Up

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 2 раундов

Narrow Push Ups

20 секунды

Seated Leg Lifts

15 секунды

Связанные тренировки

30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)

37 мин 15 сек, Средний

30 min ELEVATE Rhythm Indoor Cycling Class

28 мин 42 сек, Средний

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

38 мин 30 сек, Интенсивный

35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)

35 мин 51 сек, Интенсивный

30 MIN INTENSE METCON WORKOUT WITH DUMBBELLS

36 мин 43 сек, Средний

30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout

26 мин 21 сек, Интенсивный