Средняя тренировка

Full Body Workout

Средний Duration 24 минуты

Добавлено Shanfrei Pett

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

40 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

40 секунды

Набор 2: 1 раунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

12 секунды

Rest

8 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

12 секунды

Rest

8 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

8 секунды

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

12 секунды

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

8 секунды

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

12 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

12 секунды

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

12 секунды

Rest

8 секунды

Набор 5: 1 раунд

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

12 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

12 секунды

Rest

8 секунды

Набор 6: 1 раунд

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

12 секунды

Jumping Jacks

12 секунды

Rest

8 секунды

Набор 7: 1 раунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Rest

8 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Overhead Press

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Squats

20 секунды

Plank

20 секунды

Squat Thrusts

20 секунды

Single Leg Squats

Single Leg Squats

8 секунды

Rest

8 секунды

Half Side Planks

Half Side Planks

20 секунды

Jump Rope

20 секунды

Jump Rope with Lateral Hops

20 секунды

Dumbbell Fly

30 секунды

Rest

8 секунды

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

Squats

1 минута

Walking Lunges

1 минута

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 минута

Rest

8 секунды

Front Kicks

1 минута

Wall Sit

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Rest

5 секунды

Связанные тренировки

Full Body Workout!

Full Body Workout!

1 ч 3 мин 15 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

21 мин 46 сек, Средний

17 мин 30 сек, Средний

Sunday Full Body Workout

Sunday Full Body Workout

33 мин 45 сек, Средний

1 ч 25 мин 40 сек, Интенсивный

Full Body Workout

Full Body Workout

32 мин 15 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

5 Min Arms & Abs

Интенсивный

5 мин

Core

No Equipment

Quick Fitness Challenge

Средний

6 мин

Full Body

Wall

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Upper Body Pusher

Интенсивный

12 мин

Arms

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Plankster Challenge

Средний

9 мин

Core

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело