Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Friday

Средний   30 минуты

Chris Stl
 		    Добавлено Chris Stl
Friday
Описание

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bench Press
Bench Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 3 раундов
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lat Bar Pulldowns
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 3 раундов
Ball Crunches
Ball Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Workout A
Workout A
35 минуты, Средний
Cross1
Cross1
29 мин 39 сек, Интенсивный
For Mass 1
For Mass 1
1 ч 12 мин, Средний
Day 1
Day 1
1 ч 1 мин, Интенсивный
Friday
Friday
2 ч 20 мин, Средний
Monday 1
Monday 1
19 мин 12 сек,
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно