Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный Duration 24 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено личным тренером Nikki Lafever

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 минута

Lunges-Right 20#

Lunges-Right 20#

1 минута

Lunges-Left 20#

Lunges-Left 20#

1 минута

1 минута

Glute Kickbacks (R)

Glute Kickbacks (R)

1 минута

Glute Kickbacks (L)

Glute Kickbacks (L)

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

1 минута

Russian Twists #10

Russian Twists #10

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Supermans

1 минута

Связанные тренировки

18 мин 30 сек, Средний

22 мин 45 сек, Средний

16 мин 40 сек, Средний

24 минуты, Средний

30 минуты, Интенсивный

30 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

070625 Dumbell Hiit

070625 Dumbell Hiit

49 мин 12 сек, Интенсивный

270525 (1)Upper Body Burner

270525 (1)Upper Body Burner

52 мин 24 сек, Интенсивный

170525(1)Dumbell WOD

170525(1)Dumbell WOD

54 минуты, Интенсивный

090526 (2)Weights WOD

090526 (2)Weights WOD

43 мин 14 сек, Интенсивный

040525 Total Gym

040525 Total Gym

59 мин 10 сек, Интенсивный

220226 (2)Upper Body And Go

220226 (2)Upper Body And Go

1 ч 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Beach Sexy Body

Интенсивный

22 мин

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

👇Lower Body

Интенсивный

10 мин

Legs

No Equipment

Stretching

Начинающий

5 мин

Yoga

Exercise Mat

Thursday

Интенсивный

22 мин

Full Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело