Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Arms & Back

Средний   19 минуты

Целевые зоны: Core, Arms, Back

Оборудование: Foam Roller, Medicine Ball

Alan Perez
 		    Добавлено Alan Perez
Arms & Back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с медицинским мячом
Описание

Tone your arms and back!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 секунды
Torso Twists
Torso Twists
20 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Transition
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Star Push-ups
Star Push-ups
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
25 секунды
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
40 секунды
Transition
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Plank
Plank
50 секунды
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 секунды
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 секунды
Chaturanga
Chaturanga
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 секунды
Transition
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Ball Reaches on Foam Roller
Ball Reaches on Foam Roller
40 секунды
Angel Arms on Foam Roller
Angel Arms on Foam Roller
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 секунды
Supermans
Supermans
30 секунды
Cobra
Cobra
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
50 секунды

Связанные тренировки

Arms
Arms
13 минуты, Средний
Arms And Abs
Arms And Abs
12 мин 30 сек, Средний
Arms16
Arms16
16 мин 45 сек, Средний
Arms And Back
Arms And Back
18 мин 39 сек, Средний
Arms,shoulders&back
Arms,shoulders&back
55 мин 27 сек, Интенсивный
Arms
Arms
8 мин 10 сек, Средний
Power Systems Myo-Roller
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Roll IN
Roll IN
10 минуты, Начинающий
Maldito's "FREE DAY"
Maldito's "FREE DAY"
57 мин 40 сек, Интенсивный
Fun Foam Roller Pt.2
Fun Foam Roller Pt.2
9 минуты, Средний
Russian Twist with a roll🐖 🏴‍☠️☠🔥
Russian Twist with a roll🐖 🏴‍☠️☠🔥
5 мин 44 сек, Средний
Lower Back Pain Exercise
Lower Back Pain Exercise
9 мин 50 сек, Начинающий
Roll It Recovery
Roll It Recovery
7 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Начинающий 16 мин  
Full Body   Exercise Mat
Stretch For A Better Posture

Stretch For A Better Posture

Средний 4 м 30 с  
Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

Средний 20 мин  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Springtime 20 (Arms&Abs)

Springtime 20 (Arms&Abs)

Интенсивный 20 мин  
Core   Exercise Mat
Shed & Sculpt

Shed & Sculpt

Начинающий 30 мин  
Legs   Exercise Mat
Butts And Thighs

Butts And Thighs

Средний 16 мин  
Lower Body   Barbell, Stability Ball, Dumbbells, Box or Step, Kettlebells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно