Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Arms,shoulders&back

Интенсивный   55 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    Добавлено Boris Berov
Arms,shoulders&back
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на брусьях Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки с валиком для миофасциального расслабления
Описание

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 секунды
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 секунды
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 секунды
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 секунды
Rest
Rest
8 секунды

Набор 5: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 6: 1 раунд
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Hanging Knee Raises
❤️ Максимальная (Зона 5)
Hanging Knee Raises
Повторения до отказа
Rest
Rest
30 секунды
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Hanging L Raises
❤️ Максимальная (Зона 5)
Hanging L Raises
Повторения до отказа
Rest
Rest
30 секунды
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Elevated Chest Dips
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды
Hanging Knee Raises
❤️ Максимальная (Зона 5)
Hanging Knee Raises
Повторения до отказа
Rest
Rest
3 минуты

Набор 8: 1 раунд
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Alternating Bicep Curls
2 мин 30 сек
Rest
Rest
1 минута
Tricep Kickbacks
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Tricep Kickbacks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Dumbbell Tricep Extensions
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Return and repeat.
❤️ Максимальная (Зона 5)
Tricep Dips
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Shoulder Blasters
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Shoulder Blasters
2 минуты
Rest
Rest
1 минута
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Hammer Curls
2 минуты
Rest
Rest
1 минута
Tricep Kickbacks
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 7 раундов
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Dumbbell Shrugs
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 3 раундов
Pull-Ups
Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)
Pull-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
40 секунды

Набор 11: 3 раундов
Chin-Ups
❤️ Максимальная (Зона 5)
Chin-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
40 секунды

Набор 12: 1 раунд
Back Rolls
Back Rolls
1 минута
Calf Rolls
Calf Rolls
45 секунды
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 секунды
Quad Rolls
Quad Rolls
45 секунды
Back Rolls
Back Rolls
45 секунды
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 секунды

Связанные тренировки

Workout 1
Workout 1
2 ч 25 мин 56 сек, Средний
Full Workout
Full Workout
34 мин 10 сек, Начинающий
Warm Up
Warm Up
17 мин 16 сек, Начинающий
Very Quick
Very Quick
5 мин 35 сек, Начинающий
Daily Workout
Daily Workout
30 мин 35 сек, Начинающий
Doing It All
Doing It All
38 мин 10 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Arm&Shoulder Builder
Arm&Shoulder Builder
55 мин 27 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно