Тренировка для начинающих

Full Workout

Начинающий Duration 34 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Exercise Mat, Cardio Machine, Resistance Bands, Dumbbells

Добавлено Manisha V

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

30 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

25 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

25 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунды

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 секунды

30 секунды

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 минута

15 секунды

Treadmill Running

Treadmill Running

5 минуты

15 секунды

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 минута

Band Front Raises

Band Front Raises

1 минута

Lateral Shoulder Raises with Band

Lateral Shoulder Raises with Band

1 минута

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 минута

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 мин 30 сек

15 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

15 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

1 мин 30 сек

15 секунды

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 минута

30 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 мин 40 сек

15 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

40 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

40 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

30 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунды

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

30 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

30 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 секунды

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

30 секунды

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 минута

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 минута

Связанные тренировки

Full Body Workout

Full Body Workout

33 мин 40 сек, Начинающий

38 мин 10 сек, Средний

5 мин 35 сек, Начинающий

50 мин 20 сек, Средний

11 минуты, Средний

Getting Started - Week 1

Getting Started - Week 1

8 минуты, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body + Plus Cardio

Full Body + Plus Cardio

39 мин 20 сек, Средний

Full Body Workout

Full Body Workout

33 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело