Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Workout 1

Средний   2 ч 26 м

Целевые зоны: Shoulders, Legs

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball, Pull Up Bar

Chrissy Borel
 		    Добавлено Chrissy Borel
Workout 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом Тренировки на турнике
Описание

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 секунды
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 секунды
Rest
Rest
8 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 секунды
Rest
Rest
8 секунды

Набор 2: 1 раунд
Torso Twists
Torso Twists
12 секунды
Side Bends
Side Bends
12 секунды
Body Circles
Body Circles
40 секунды
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
40 секунды
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
40 секунды
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
40 секунды
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
40 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
40 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
40 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 секунды
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 секунды
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 секунды
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 секунды
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 секунды
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 секунды
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 секунды
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 секунды
Frankenstein Walk
Frankenstein Walk
2 минуты
Frankenstein Skips
Frankenstein Skips
2 минуты

Набор 4: 4 раундов
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
2 минуты
Walking Lunges with Knee Lifts
Walking Lunges with Knee Lifts
2 минуты
High Knees
High Knees
2 минуты
Jumping Jacks
Jumping Jacks
2 минуты
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
2 минуты
Burpees
Burpees
2 минуты
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
1 минута
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 минута
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
Crunches
Crunches
1 минута
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 минута
Squats
Squats
1 минута
Squat Jumps
Squat Jumps
1 минута
Sumo Squats
Sumo Squats
1 минута
Sumo Squat Jumps
Sumo Squat Jumps
1 минута
Torso Rotations with Medicine Ball
1 минута
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 минута
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 минута
Pull-ups
Pull-ups
1 минута
Tricep Dips
Tricep Dips
1 минута
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 минута
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Dumbbell Shoulder Rolling Raises
Dumbbell Shoulder Rolling Raises
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Form Roller
15 минуты

Связанные тренировки

Arms,shoulders&back
Arms,shoulders&back
55 мин 27 сек, Интенсивный
PREPARACION
PREPARACION
6 минуты, Начинающий
Warm-Up
Warm-Up
6 минуты, Начинающий
Stretch Warm Up - Daily 1
Stretch Warm Up - Daily 1
5 мин 40 сек, Начинающий
Workout
Workout
38 мин 10 сек, Средний
Full Workout
Full Workout
34 мин 10 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Hard Bodies Max
Hard Bodies Max
1 час, Интенсивный
Dirty Dozen: Abs & Lower Back (HeS)
Dirty Dozen: Abs & Lower Back (HeS)
12 мин 39 сек, Интенсивный
Weighted Abs
Weighted Abs
21 мин 20 сек, Средний
Cry Doing Them! Smile Showin Them ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎
Cry Doing Them! Smile Showin Them ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎
34 мин 30 сек, Интенсивный
Stability Challenge! (Full Body)
Stability Challenge! (Full Body)
45 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно