Бесплатная средняя тренировка

Whirlwind Workout

Средний Duration 8 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Оборудование: No Equipment

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

This is a fast bodyweight workout you can do anywhere and works well if you have no time. If you can't do 4 rounds, try to do at least one (2min)!

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

15 секунды

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

15 секунды

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Ups

15 секунды

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

15 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

Side Lunges

20 секунды

Windmills

20 секунды

Workout Discussion

14 Nov

okkk

05 Sep

Needs transitions so you can get to different positions in time

13 Mar

This great!!!!!

28 May

Lame. Barely did an exercise long enough to feel anything. Boring.

28 May

Is it just cardio

Появляется в

Похудение

Собственный вес

Связанные тренировки

8 мин 25 сек, Средний

Quick Cardio Crunch

Quick Cardio Crunch

10 минуты, Средний

Workout (rapid)

Workout (rapid)

8 минуты, Средний

Cardio Crunch Time!

Cardio Crunch Time!

10 минуты, Средний

Workout F (curves)

Workout F (curves)

11 минуты, Средний

Fast Core Fitness

Fast Core Fitness

4 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Awesome Body Circuit

Средний

12 мин

Core

Wall

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Stress Free

Средний

16 мин

Legs

Exercise Mat

Total Arms & Abs!

Средний

5 мин

Core

No Equipment

Lose It in No Time!

Средний

10 мин

Full Body

No Equipment

Lasting Effects

Начинающий

12 мин

Full Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело