Интенсивная тренировка

Dat Ass

Интенсивный Duration 22 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Emma Kearney

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Quick Feet

1 минута

Drop Squats

30 секунды

Plyo Lunges

30 секунды

Wall Sit

1 минута

Squat Jacks

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 секунды

Plank Bird Dog

1 минута

Dive Bombers

30 секунды

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

30 секунды

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Squat Side Kicks

1 минута

Leg Lift with Hip Thrust

1 минута

Glute Circles

1 минута

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 минута

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 минута

Left Laying Clams

Left Laying Clams

1 минута

Right Laying Clams

Right Laying Clams

1 минута

Left Lunge

1 минута

Right Lunge

1 минута

Связанные тренировки

11 минуты,

12 мин 30 сек, Средний

10 минуты, Интенсивный

13 мин 40 сек, Средний

16 минуты,

8 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Chiseling Cardio Fix

Средний

12 мин

Full Body

No Equipment

Full Body Killer

Интенсивный

38 мин

Pull-Up Circuit

Средний

9 мин

Back

Pull Up Bar

Heart Healthy Cardio

Интенсивный

13 мин

Full Body

No Equipment

Dancer's Legs

Средний

10 мин

Lower Body

No Equipment

Jump Around!

Интенсивный

10 мин

Legs

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело