Интенсивная тренировка

Bootylicious

Интенсивный Duration 45 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Liz Gucci

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Описание

Add ankle weights to this workout for an extra challenge!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 минута

Floor Bridge

1 минута

Rest

20 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

Glute Circles

1 минута

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 секунды

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунды

Rest

20 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 минута

Donkey Whips

1 минута

Rest

20 секунды

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Lying Supermans

Lying Supermans

1 минута

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 минута

Bird Dog

1 минута

Rest

20 секунды

Fire Hydrants

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Flutter Kicks

1 минута

Corpse

20 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Inverted Flyers

Inverted Flyers

1 минута

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 минута

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 минута

Bicycle Legs

1 минута

Rest

20 секунды

Child's Pose

20 секунды

Cobra

20 секунды

Связанные тренировки

Bootylicious Workout

Bootylicious Workout

7 минуты, Средний

17 мин 30 сек, Интенсивный

21 мин 15 сек, Средний

4 мин 34 сек, Средний

13 мин 30 сек, Средний

1 ч 24 мин 10 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Hula Hooping

Средний

15 мин

Full Body Weights

Средний

39 мин

Massive Arms

Интенсивный

36 мин

Arms

Chair, Dumbbells, Bench

Get It Gurl

Интенсивный

46 мин

Full body workout

Интенсивный

46 мин

Crossfit challenge

Интенсивный

36 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело